La acestea adaugam caloriile necesare unei cresteri in masa musculara si grasime intr-o ratie de aproximativ 1:1. Continuand exemplul: 69 kg x 32 = 2208 calorii zilnice mentinere greutate. 2208 + 140 ≈ 210 = 2348 ≈ 2418 calorii/zi. BCmvO.

transformare grasime in masa musculara